Un descanso de dos minutos para los ojos en días de mucha pantalla

Pasar muchas horas mirando una pantalla les exige mucho a tus ojos, y a menudo también a tu mandíbula, tu cuello y tu respiración. Muchas mujeres con las que trabajo notan que los ojos cansados llegan junto con la mandíbula apretada, los hombros elevados y una respiración superficial.

Este es un descanso suave que comparto con mis clientas. Úsalo después de aproximadamente una hora frente al teléfono o la computadora, o antes si sientes los ojos cansados.

1. Mira a lo lejos

Busca algo que esté al menos a veinte pies de distancia. Deja que tus ojos se relajen ahí durante veinte a treinta segundos.

2. Parpadea y respira

Haz cinco parpadeos lentos y completos. Afloja la mandíbula y deja caer los hombros.

3. Una mirada suave hacia arriba

Mantén la cabeza nivelada y mueve solo los ojos hacia arriba durante diez a veinte segundos. Hazlo con suavidad, sin forzar nunca.

4. Reorganiza tu postura

Acerca el teléfono al nivel de los ojos. Siente ambos talones en el suelo, alarga la parte posterior del cuello y respira.

Mejor aún: el hábito 20-20-20

Cada veinte minutos, mira algo que esté a unos veinte pies de distancia durante al menos veinte segundos. La Academia Estadounidense de Oftalmología recomienda este hábito sencillo para aliviar la fatiga visual al usar pantallas.

Hazlo con seguridad

No presiones los párpados ni los ojos. Detente si notas dolor en los ojos, mareos, visión doble, destellos o moscas volantes nuevos, o cualquier cambio repentino en la visión, y comunícate con un profesional del cuidado de los ojos.

Pausas pequeñas y frecuentes como esta no reemplazan un buen cuidado de los ojos. Pero pueden ayudar a tus ojos, y al resto de ti, a volver a la calma durante un día largo.