Por qué te pido que comas antes de entrenar
Un pequeño refrigerio antes de moverte puede cambiar cómo se siente el entrenamiento: más estable, más fuerte y con una recuperación más fácil.
Septiembre de 2026 · Tres minutos.
Una de las primeras cosas que les pido probar a muchas clientas es simple: come algo pequeño antes de entrenar.
Algunas mujeres se sorprenden. Crecieron creyendo que hacer ejercicio en ayunas funciona mejor, o simplemente no tienen tiempo por la mañana. Pero en la mediana edad a menudo veo otra realidad. Una mujer llega a entrenar sin haber comido y, en veinte minutos, se siente mareada, temblorosa, con náuseas o inusualmente apagada. La sesión se convierte en aguantar hasta el final en lugar de fortalecerse.
Por qué puede ayudar
A medida que cambia el estrógeno, muchas mujeres notan que la glucosa en sangre es menos tolerante. Entrenar es un estrés —uno útil— y enfrentarlo con el tanque vacío puede hacer que se sienta más difícil de lo necesario.
Un refrigerio pequeño y fácil de digerir antes de moverte puede ayudarte a:
- Sentirte más estable, con menos mareos, náuseas o bajones
- Levantar con más energía y concentración
- Sentirte centrada durante y después de tu sesión, en lugar de agotada
- Recuperarte bien y presentarte con más constancia
Cada mujer responde de manera distinta. Algunas se sienten bien entrenando sin comer, y eso está bien. Pero si reconoces alguna de las experiencias anteriores, vale la pena probarlo.
Qué comer
Que sea pequeño, sobre todo carbohidratos y suave para tu estómago, unos diez a veinte minutos antes de empezar. Es un refrigerio, no una comida.
Fruta: media banana, unos bocados de manzana, media pera, una o dos mandarinas, un puñado de moras o uvas, o unos trozos de piña, kiwi, mango o papaya. La fruta seca también funciona bien: uno o dos dátiles o higos, unos albaricoques secos o un puñadito de pasas.
Granos y almidones: media rebanada de pan de masa madre o integral, media tortilla de maíz, unas cucharadas de avena, quinoa o arroz sobrante, una cucharada de granola casera, o unos bocados de camote asado, zanahoria o papa cocida.
Con un poco de proteína o grasa, si la toleras: banana o manzana con una capa fina de mantequilla de frutos secos, pan de masa madre con miel, banana machacada con canela, o fruta con yogur natural.
Algo para beber: unos sorbos de un licuado de frutas o de jugo de naranja natural, media taza de agua de coco, o agua tibia con limón con un bocado de fruta.
Opciones vegetarianas: yogur griego o de coco con fruta, un pequeño pudín de chía, unos cubos de tofu horneado, un poco de sopa de lentejas, arroz con chícharos o lentejas, rodajas de manzana horneada, compota de fruta o bocaditos de avena.
Si tu estómago es sensible: un cuarto de banana, unas cuantas moras, una cucharada de avena cocida, puré de manzana, manzana horneada o jugo diluido.
Empieza poco a poco y observa
Prueba una opción antes de tus próximas sesiones y presta atención. ¿Cómo te sentiste en los primeros diez minutos? ¿Al final? ¿Más tarde ese día? Tu respuesta nos dice qué funciona para ti.